|
|
|
augmenter
sa capacité de réponse au stress
Ø Adopter un style de vie sain § Respectez la règle des « 3 X 8 » : huit heures d’occupation sociale, huit heures de sommeil et huit heures d’intimité et de loisirs; § Prenez soin de votre corps[1]; § Mangez sainement; § Prenez l’air; § Faites différent ! Briser votre routine, variez vos activités et votre nourriture; § Adoptez un rythme de vie équilibré. Ø Favoriser son sommeil[2] § Dormez avant minuit; § Dormez plus longtemps; § Gardez la chambre invitante; § Réservez le lit pour le sommeil et les activités connexes; § Apprenez à connaître votre rythme de sommeil et à le respecter; § Observez un certain rituel avant le coucher; § Prenez un bain; § Écoutez de la musique paisible; § Prenez une marche après le souper. Ø Développer une attitude positive[3] § Considérez les échecs comme des défis; § Éliminez les pensées négatives comme « j’aurais dû ». Pensez plutôt à ce que vous pouvez apprendre de vos erreurs; § Pratiquez l’optimisme; § Assouplissez votre esprit. Ø Mettre de l’humour dans sa vie § Riez à cœur joie !; § Riez dix minutes tous les jours; § Il faut que vous puissiez rire de vous-même pour tirer le maximum de bénéfices du rire ! Ø Se constituer un réseau de support social § Avoir des relations sociales et des amis[4]; § Certaines personnes de notre entourage nous donnent des ailes. Recherchons donc leur présence !;[5] § Entretenez vos amitiés.[6] Ø Devenir son meilleur ami[7][8] § Pratiquez les « 3A » du développement de l’estime de soi : Acceptez-vous – Approuvez-vous – Appréciez-vous !; § N’oubliez jamais que vous êtes spécial et que votre vie est précieuse; § Prenez soin de vous-même car vous êtes votre plus précieux atout; § Soyez généreux. La générosité se manifeste d’abord par des pensées positives sur soi-même, puis sur les autres. Ø Sentir et exprimer ses émotions Il existe quatre grandes catégories d’émotions[9] : 1. La peur; 2. La rage; 3. La tristesse; 4. La joie. Alors,
comment vous sentez-vous ? 1. Identifiez une situation où vous avez à dire non à quelqu’un qui vous demande quelque chose. 2. Redire à la personne dans vos mots la demande qui vous a été faite. 3. Dire à la personne pourquoi vous devez refuser. 4. Dire à la personne ce que vous pouvez faire dans la situation, tout en respectant vos limites.
Ø Trouvez un sens à sa vie § Pourquoi vivez-vous ? À quoi servez-vous ? Qui êtes-vous ?; § Donner un sens profond à sa vie permet de supporter bien des choses, peut-être tout même… Ø
Changer de
situation (fuir sainement) Prendre congé de son stress et mettre ses préoccupations de côté pour un temps permet de récupérer physiquement et psychologiquement et de refaire le plein d’énergie. Ø
Le délestage Consiste à mettre de côté certaines tâches et obligations d’importance secondaire dans le but de préserver son énergie pour l’essentiel. Ø
Apprendre à
relaxer § Techniques de relaxation; § Se donner un temps de repos; § Contrôler votre respiration; § Pratiquez la méditation; § Essayez la technique du stop. Ø
Se faire
plaisir § Félicitez-vous !; § Découvrez de nouveaux champs d’intérêt; § Écoutez de la bonne musique, chantez une chanson; § Embrassez vos enfants; § Prenez un bon bain; § Pratiquez la chasse ou la pêche; § Prenez le temps de revivre un moment heureux de votre vie; § Faites une randonnée en motoneige, prenez une marche en forêt; § Magasinez; § Donnez et recevez des massages; § Pratiquez la natation; § Prenez rendez-vous au salon de coiffure ou d’esthétique; § Méditez en contemplant un feu; § Posez un geste gentil pour quelqu’un; § Notez vos problèmes sur papier et discutez-en avec quelqu’un qui sait les écouter. Ne les gardez pas à l’intérieur de vous.
[1]
Garneau. J. (1998), Le stress : causes et solutions. Cet
article est tiré du magazine électronique « La lettre du [2] Edmond, A.B. Apprendre à gérer le stress. 2e édition. S.C.S.P. Inc. [3] Chevalier, R (1997). Améliorer votre forme mentale, Santé, avril 1997. [4] Le surmenage : Savoir quand s’arrêter. CGA Magazine, mai 1996. [5] Monbourquette, J. et coll (1996). Je suis aimable, je suis capable : Parcours pour l’estime et l’affirmation de soi. Novalis [6] Chevalier, R (1997). Améliorer votre forme mentale, Santé, avril 1997. [7] Cleghorn, P. Vous valez mieux que vous ne pensez : Les secrets de l’estime de soi. [8] Monbourquette, J. et coll (1996). Je suis aimable, je suis capable : Parcours pour l’estime et l’affirmation de soi. Novalis [9] Réseau D.O.F. (1994), Gérer ses changements professionnels ou personnels. Session de formation. [10] Monbourquette, J. et coll (1996). Je suis aimable, je suis capable : Parcours pour l’estime et l’affirmation de soi. Novalis
Pour davantage d'informations, contactez : |
|
|
