Les éléments de cette chronique sont un condensé tiré du volume gestion du stress de mesdames Marion Pronovost et Isabelle Simard, psychologues.

 

                                                                                              Bonne lecture !

 

1.      Une définition du stress

Le stress peut être défini globalement comme une perturbation de l’équilibre, un interruption de l’enchaînement régulier des habitudes, qui forcent l’individu à tenter de retrouver son équilibre antérieur ou d’en atteindre un nouveau. Le processus du stress commence par un constat que fait l’individu à l’effet que sa relation avec l’environnement est modifiée. Cette modification présente trois caractéristiques :

a)         L’individu perçoit une situation de défi ou de menace;

b)         Il considère que la bonne résolution de ce défi ou de cette menace est importante pour son bien-être;

c)         Il n’est pas certain d’avoir les ressources nécessaires pour répondre à cette menace[1].

 

2.      Les sources de stress

Stresseurs familiaux : (partage inéquitable des tâches, conflits, maladie, rapport avec la belle-famille, recomposition familiale, etc.)

 

Stresseurs conjugaux : (problèmes de communication, sexualité insatisfaisante, jalousie, mauvaise humeur, etc.)

 

Stresseurs professionnels : (difficulté à établir ses limites, impression que le travail accompli n’est pas valorisé, surcharge, isolement.)

 

Stresseurs personnels : (image de soi négative, conflits avec les voisins, relations amicales difficiles, etc.)

 

Stresseurs financiers : (budget mal balancé, baisse de revenus, dépenses imprévues etc.)

 

Stresseurs environnementaux : (pollution, bruit, trafic routier, virus etc.)

 

Stresseurs divers : (changements, pertes, mortalité, accident etc.)

3.      Les phases du stress

 

Hans Selye[2], considéré encore aujourd’hui comme « le père du stress », a observé que la réponse du corps à différents agents stressants est à peu près semblable quelque soit la cause. Cette réponse du corps comprend les trois phrases suivantes :

 

La réaction d’alarme : la personne réalise qu’elle doit faire face à une demande inhabituelle qui mobilise toute son énergie disponible. Elle peut alors fuir ou braver la situation. On parle habituellement de réaction passagère.

 

La phase de résistance : lorsque l’agent stresseur se maintient dans le temps, l’individu doit trouver de nouveaux moyens pour faire face au problème. On peut parler à cette étape d’état d’urgence continuel.

 

La phase d’épuisement : quand les stresseurs sont trop fréquents ou trop intenses et que la réaction d’urgence ne suffit plus, c’est l’épuisement. À cette étape, différents problèmes peuvent se présenter : fatigue, maladies psychosomatiques, dépression, etc.

 

4.      Stress positif et stress négatif

On affirme que le stress n’est en soi ni positif ni négatif. En fait, il est inévitable et même essentiel à la vie. L’être humain a effectivement besoin d’être stimulé pour vivre et se maintenir heureux et sain. Un excès de stress, par contre, peut le conduire à des problèmes de santé, tel qu’expliqué précédemment.

 

Le stress positif serait donc celui qui motive. Il stimule effectivement les glandes à sécréter de l’adrénaline qui est «l’hormone énergie ».

 

Enfin, le stress devient négatif ou nuisible lorsque la pression subie est perçue comme étant plus grande que la capacité d’y répondre. Et si le stress négatif devient chronique, il mène habituellement à des problèmes de santé.

 

La mesure du stress psychologique

 

Afin d’évaluer votre niveau de stress, vous êtes invités à remplir le questionnaire de Lemire, Tessier et Fillion[3] présenté à la page suivante. Le résultat que vous obtiendrez à la mesure du stress psychologique vous permettra de comparer votre niveau de stress à des normes préalablement établies. Il est à noter que le résultat que vous obtiendrez reflétera dans quelle mesure vous vous sentez stressés actuellement. Il pourrait être intéressant pour vous de compléter la M.S.P. à différents moments dans les prochaines semaines pour ainsi évaluer comment varie votre niveau de stress dans le temps.

Après chaque item, Encerclez le chiffre de 1 à 8 en indiquant jusqu’à quel degré l’item vous décrit bien dernièrement, c’est à dire depuis les 4 ou 5 derniers jours.

 

Les chiffres de 1 à 8 signifient :

 

1

 pas du tout

 

2

pas vraiment

 

3

Très  peu

 

4

un peu

5

plutôt oui

 

6

passablement

7

beaucoup

8

énormément

 

Dernièrement, c’est à dire en pensant aux 4 ou 5 derniers jours :

Tel que je vous l’ai précisé en début de chronique, voici quelques notions pour vous apprendre à mieux gérer le stress…

 

1.      Identifier les événements ou éléments de votre vie qui vous causent du soucis (santé, travail, amour, vie de couple, vie de famille, vie sociale, gestion du temps). Vos tests faits plus tôt vous aideront à les identifier.

 

2.      Diminuer ou éliminer les stresseurs.

 

 

Pour ce faire, voici quelques bons conseils :

 

a)      Équilibrer sa situation financière (s’assurer que vos revenus et dépenses s’équilibrent le plus possible);

b)      Gérer efficacement son temps (faire des choix, établir des priorités, utiliser un agenda);

c)      Régler ses conflits interpersonnels.

 

Pour ce faire, bien penser à utiliser la méthode du « Je »

   

Pour terminer, voici deux outils : Le premier étant intitulé « Une méthode tout en lourdeur ». Et le second expliquant une méthode de « respiration profonde ». Nous espérons que ces deux outils vous aideront à vous détendre.

 

Pour que l’esprit se détende, il faut que le corps soit détendu. La méthode « tout en lourdeur » est une façon simple de commencer son apprentissage de la détente. Assis dans un endroit calme, les yeux fermés, imaginez que votre corps devient de plus en plus lourd. Si vous faites cet exercice plusieurs fois par jour pendant au moins cinq minutes, cette sensation de lourdeur se fera de plus en plus forte et pourra être ressentie en quelques secondes.

 

 

La respiration profonde

 

Respirer profondément peut aider à abaisser la tension peut avoir un effet bienfaisant sur le corps et l’esprit. Cet exercice ne prend que quelques minutes et a l’avantage de pouvoir être fait à peu près n’importe où, n’importe quand. Commencez la journée en faisant cet exercice et répétez-le plusieurs fois par jour. Il peut aussi vous détendre avant un événement stressant. (N.B. Vous apprendrez plus facilement cet exercice si vous enregistrez les instructions suivantes et les écouter pendant que vous le faites).

1.      Assoyez-vous, le dos droit et les épaules appuyées confortablement au dossier de votre siège.

 

2.      Posez vos mains sur votre abdomen pour pouvoir sentir les mouvements respiratoires.

 

3.      Inspirez lentement et profondément par le nez. Prenez conscience de la fraîcheur de l’air. Concentrez-vous sur la sensation éprouvée par la pénétration de l’air dans toutes les parties de votre corps.

 

4.      Lorsque l’air parvient à votre abdomen, laissez celui-ci se gonfler. (Certaines personnes ont tendance à rentrer le ventre lorsqu’elles inspirent). Vos mains vous permettront de sentir le mouvement.

 

5.      Inspirez le plus profondément possible. Puis, retenez votre souffle pendant quelques secondes – quatre ou cinq. Ne vous distrayez pas en les comptant, à moins que cela ne vous aide à vous sentir plus à l’aise.

 

6.      Commencez à expirer. Placez vos lèvres comme si vous vouliez siffler et laissez sortir l’air lentement par la bouche. Contrôler le débit de l’air en écartant plus ou moins les lèvres.

 

7.      Concentrez-vous sur la sensation éprouvée par la sortie de l’air de toutes les parties de votre corps. Vous devriez sentir que l’air expulsé est chaud.

 

8.      Vos mains devraient vous permettre de constater que l’air se retire de votre corps. Votre abdomen se dégonfle tandis que le muscle large qui se trouve sous vos côtes – le diaphragme – s’élargit.

 

9.      Lorsque vous sentez que vos poumons sont vides, attendez quelques instants puis répétez l’exercice quatre ou cinq fois.

 

10.     Demeurez assis une minute ou deux avant de reprendre vos activités.

 

Source : Centre de Réadaptation en Déficience Physique de Jonquière, physiothérapeutes.

Dorénavant, afin de supporter les proches qui accompagnent un malade, nous vous présenterons divers textes vous permettant d’être mieux outillé…

 

Accompagner un proche malade… un défi qui nous questionne

 

Le 24 janvier 2002, monsieur Réjean Carrier, travailleur social à l’Hôtel-Dieu de Québec, servait de guide à un auditoire très attentif lors d’une réflexion sur le thème de l’accompagnement d’un proche malade, en perte d’intégrité physique ou d’autonomie.

 

Afin d’apporter la meilleure aide possible et ne pas s’épuiser, il faut d’abord se poser les questions suivantes.

 

Quelle est ma perception de la maladie vécue ? Par exemple, est-ce que « cancer » est pour moi synonyme de « mort » ?

 

Ce qui m’amène à voir :

 

§         Si je suis influencé par ce que j’entends;

§         Si j’ai suffisamment d’information sur la maladie;

Qu’est-ce que la maladie de ce proche me fait vivre ?

§         Est-ce que je me sens affecté ?

§         Est-ce que j’ai besoin d’en parler ? Avec qui ?

§         Est-ce que j’ai le goût d’aider l’autre, de l’accompagner ?

§         Est-ce que je me sens outillé pour le faire ?

§         Est-ce que j’ai la possibilité de le faire ?

 

Quels sont les besoins de la personne malade ? Est-ce que j’ai pensé vérifier auprès d’elle ?

 

Quel mandat me suis-je donné ? Jusqu’où dois-je m’impliquer ? Comment ? Pourquoi ? À titre d’exemples, est-ce que je me donne comme mandat qu’un proche en perte d’autonomie ne souffre pas de son état, qu’un proche atteint d’arthrite ne souffre pas physiquement, qu’un proche à l’hôpital ne s’ennuie jamais de faire accepter la mort à un proche atteint d’une maladie mortelle ?